Depression bei Männern – 10 Tipps wie du wieder Lust am Leben findest

Inhalt:
Tipp 1: Sei ein Mann und lächle
Tipp 2: Nimm Dich selbst nicht zu ernst
Tipp 3: Nimm auch das Leben nicht zu ernst
Tipp 4: Hör auf, dich in deinen Zielen zu verbeißen
Tipp 5: Sei neugierig und kreativ
Tipp 6: Erkenne, wenn du genug gelitten hast
Tipp 7: Such dir Gleichgesinnte
Tipp 8: Weg mit den Spaßbremsen
Tipp 9: Lass auch die negativen Gefühle zu
Tipp 10: Machen jeden Tag einen kleinen Schritt

Männer, die an Depressionen leiden, können ihren Alltag oftmals nicht mehr gezielt führen. Kleinste Schritte werden zur größten Hürde. In diesem Ratgeber wirst du erfahren, wie du dich aus deinem Tief befreist und wieder mehr Freude an deinem eigenen Leben verspürst. Halte die Schritte ein und such dir bei Bedarf noch mehr Tipps. Schon wirst du merken, dass du nach und nach gelassener, zufriedener und vor allem glücklicher wirst. Fange am besten sofort damit an.

Tipp Nummer 1: Sei ein Mann und lächle

Natürlich wird es anfangs alles andere als einfach sein, plötzlich wieder glücklich zu werden. Dir ist es allerdings möglich, deinen Körper und demnach deine Gefühlslage etwas zu beeinflussen. Wenn du lächelst, dann wirst du automatisch fröhlicher. Das liegt daran, dass unser Gehirn Informationen aus den Gesichtsmuskeln abliest und daraus die aktuelle Gefühlslage ermittelt. Wenn du also dein schönstes Lächeln auflegst, wirst du schnell zu einer positiveren Gefühlswelt finden. Probiere es am besten gleich aus und erlebe das Erfolgsgefühl, welches damit einhergeht.

Wir Männer wissen, dass es oftmals nicht so einfach ist, zu lächeln. Doch lächelnde Männer fühlen sich nicht nur besser, sondern kommen auch viel attraktiver bei den Mitmenschen an. Dies ist definitiv noch ein weiterer Grund, weshalb du öfter dein Lächeln zeigen solltest.

Tipp Nummer 2: Nimm Dich selbst nicht zu ernst

Es ist wichtig, sich nicht stets zu ernst zu nehmen. Viele Dinge im Leben sind schon streng genug. Wichtig ist, dass du etwas zur Entspannung kommst. Das passiert nicht nur, indem du abends genüsslich ein Bier trinkst. Wenn du aufhörst, dich stets viel zu ernst zu nehmen, wird dir die Entspannung auch rasch deutlich einfacher fallen.

Wie wäre es beispielsweise einmal mit Eis zum Frühstück? Du könntest zudem unterschiedliche Socken anziehen oder wie Charlie Chaplin durch die Straßen gleiten. Wenn es dein Repertoire zulässt, kannst du dich auch einmal für ganz verrückte Kleidung entscheiden oder deine Worte nur noch rückwärts aufsagen. Es gibt so viele Möglichkeiten, um verrückt zu sein. Suche dir die passenste Variante aus und genieße es.

Tipp Nummer 3: Nimm auch das Leben nicht zu ernst

Wie schon erwähnt wurde, ist das Leben oftmals ernst genug. Regeln, Vorschriften und gestresste Menschen, die deinen Alltag kreuzen. Sieh das Leben doch einmal so, als würdest du in einem Film mitspielen.

Du wirst mit Sicherheit mit 80 in deinem Schaukelstuhl sitzen und darüber nachdenken, wie viele Chancen du verpasst hast. Das werden wohl kaum die beruflichen Versäumnisse sein. Sammle so viele tolle Momente, wie nur möglich. Dein Leben ist zu kurz, um es stets zu ernst zu nehmen. Sei du selbst und lebe dein Leben genau so, wie du es für dich wünschst.

Tipp Nummer 4: Hör auf, dich in deinen Zielen zu verbeißen

Ziele im Leben sind wichtig. Allerdings sollten Ziele motivieren und nicht zu übermäßigem Stress führen. Natürlich sollst du an deinen Zielen arbeiten und dort auch Zeit investieren. Doch du musst im Vorfeld klären, was du bereit bist, dafür zu opfern? Ist es dir wert, jahrelange Freundschaften für bestimmte Ziele platzen zu lassen? Möchtest du dafür glückliche Momente versäumen, um deine Karriere anzutreiben?

Vergiss nicht, zu leben, während du Deine Ziele verfolgst. Der Weg kann gern mal etwas länger dauern, wenn du dafür wertvolle Freundschaften und Momente genießen kannst.

Tipp Nummer 5: Sei neugierig und kreativ

Entdecke die Welt neu. Du hast sicher feste Wege zur Arbeit, leckere Rezepte, die du gern kochst und feste Hobbys. Wie wäre es nun, wenn du deinen Horizont etwas erweiterst? Wandle beispielsweise deinen Arbeitsweg ab oder bestell einmal etwas anderes in deinem Lieblingslokal.

Greife zudem zu einem Blatt Papier und werde kreativ. Es ist nicht wichtig, dass du wie Picasso zeichnest. Wichtiger ist es, dass du deiner Kreativität freien Lauf lässt und etwas mit deinen eigenen Händen erzeugst.

Tipp: Wo du neugierig und wo du kreativ wirst, entscheidest du ganz für dich allein. Wichtig ist, dass du Spaß dabei hast und einen Mehrwert für dich entdeckst.

Tipp Nummer 6: Erkenne, wenn du genug gelitten hast

Dein Unterbewusstsein arbeitet gerade aktiv gegen dich. Es vermittelt dir, dass du leiden musst, weil du leiden möchtest. Mach dir aus diesem Grund bewusst, dass du nun fertig mit dem Leiden bist. Du hast eindeutig genug gelitten! Erst wenn du deinem Unterbewusstsein signalisierst, dass du bereit bist, mit dem Leiden abzuschließen, wirst du langsam zur Lebensfreude zurückfinden.

Tipp: Positive Affirmationen können dir in diesem Schritt helfen, an dein Unterbewusstsein zu appellieren und letztendlich wieder ein glücklicherer Mensch zu werden.

Tipp Nummer 7: Such dir Gleichgesinnte

Gleichgesinnte sind wichtig, um gemeinsam Spaß zu haben. Mit Freunden ist das Leben deutlich einfacher. Zudem sind sie nicht nur bei dir, wenn du Spaß brauchst. Auch in schweren Zeiten schenken sie dir ein Ohr sowie ihre Schulter zum Ausweinen. Nimm auch diesen Punkt an und sprich über das, was dich bedrückt. Natürlich ist es gerade an Mann schwer, seine Gefühle zu offenbaren. Jedoch solltest du bei einer Person deines Vertrauens damit beginnen. Du wirst merken, wie gut dir das tun wird.

Merke: Menschen ergeben in der Regel den Durchschnitt aus den fünf Personen aus ihrem engsten Umfeld. Suche dir die passenden Menschen für dich aus. Negativ gelaunte Menschen können sich genauso negativ auf dein Gemüt auswirken. Distanziere dich davon, soweit es geht.

Tipp Nummer 8: Weg mit den Spaßbremsen

Spaßbremsen sind das Letzte, was du gebrauchen kannst, wenn du dein Leben wieder in den Griff bekommen möchtest. Menschen, welche permanent schlecht drauf sind oder allgemein eine schlechte Stimmung verbreiten, sind Gift für dein Gemüt. Achte also darauf, dass du diese Menschengruppe weitestgehend aus deinem Leben verbannst. Hier verhält es sich ähnlich wie in Punkt Nummer 7. Lass dich nicht negativ beeinflussen und schöpfe wieder deutlich mehr Spaß und Energie in deinem eigenen Leben.

Tipp Nummer 9: Lass auch die negativen Gefühle zu

Gefühle sind wichtig, auch die negativen Gefühle. Lass sie aus diesem Grund zu und fühle genau in dich hinein, wie du dich mit diesen Emotionen fühlst. Erst wenn du sie zulässt, kannst du sie im Endeffekt auch auflösen. Wichtig ist es, sich mit den Emotionen auseinanderzusetzen, um letztendlich mit dem Loslassen zu beginnen. Dies ist ein langer und schwerer Prozess. Tadel dich nicht selbst, wenn es nicht sofort klappt. Du wirst viel Zeit investieren müssen, aber der Einsatz lohnt sich definitiv.

Tipp Nummer 10: Machen jeden Tag einen kleinen Schritt

Niemand würde eine Stadt wie Rom an einem Tag erbauen oder sofort in der Chef-Etage landen. So funktioniert es auch mit deinem Gemüt. Du wirst es nicht schaffen, von heute auf morgen alles umzukrempeln. Genieße aus diesem Grund die kleinen Schritte und mache die kleinen Schritte im Endeffekt zu einem gigantisches Schritt, der dich aus dem Tief herausholt.

Lobe dich täglich für deine kleinen Erfolge. Führe beispielsweise ein Glückstagebuch. Schreibe all das auf, wofür du dich an dem Tag loben würdest. Vergiss auch nicht die klitzekleinen Dinge, denn auch diese sind Gold wert. Lies dir zudem bei Bedarf deine Erfolge mehrfach durch. Du wirst sehen, dass du auf Dauer eine Menge erreichst und immer positiver wirst. Gib Dir Zeit und tadel dich vor allem nicht, falls mal etwas nicht so läuft, wie du es dir gewünscht hättest. Lerne daraus und mach es beim nächsten Mal einfach besser oder anders.

Tipp: Triff vor allem die bewusste Entscheidung, dass du ausreichend gelitten hast und nun wieder Spaß am Leben haben wirst.

Fazit

Glücklich zu sein hat viel mit der persönlichen Einstellung, dem Umfeld sowie dem Unterbewusstsein zu tun. Mit einigen Tipps und Tricks ist es möglich, diese Dinge gezielt zu steuern beziehungsweise zu beeinflussen, um dauerhaft ein positiverer und glücklicherer Mensch zu werden. Gerade nach einer Depression ist es wichtig, wieder Freude am Leben zu gewinnen. Mit den genannten Tipps wirst du nicht sofort zum glücklichsten Menschen. Jedoch ist es dir möglich, diese Punkte umzusetzen und dadurch wieder fröhlicher durch dein eigenen Leben zu schreiten. Viel Erfolg bei deinem Werdegang. Wichtig ist es, dass du an dich glaubst und dir keinen Stress machst.

Mach mit: Kennst du noch weitere Tipps, die dir aus einer Depression helfen? Dann teile sie mit uns in den Kommentaren.