Inhalt:
Tipp 1: Trinke Wasser nach dem Aufwachen
Tipp 2: Gönne dir mehr Schlaf
Tipp 3: Bewusst essen
Tipp 4: Führe dir deine Erfolge vor Augen
Tipp 5: Verbanne Stress aus deinem Alltag
Tipp 6: Zwischenziele erleichtern das Abnehmen
Tipp 7: Krafttraining zur Unterstützung
Tipp 8: Trickse dein Hungergefühl aus
Tipp 9: Bringe Abwechslung in deine Ernährung
Tipp 10: Vermeide den Aufzug, Rolltreppen und Co.
Du willst abnehmen, trittst aber irgendwie auf der Stelle? Mit Sicherheit ist es auch dir schon passiert, dass auch nach einigen Wochen intensiver Diät-Bemühungen der Gang zur Waage nur Ernüchterung bereithält. Die Enttäuschung ist groß und die gesamte Motivation geht verloren.
Die Folge: Du fällst in die alten Verhaltensmuster zurück, der gefürchtete Jo-Jo-Effekt tritt ein. Dabei sind es oft die kleinen Dinge, die dich am effektiven Gewichtsverlust hindern. Die folgenden zehn Gewohnheiten lassen sich problemlos in den Alltag integrieren und sorgen für einen sichtbaren, messbaren Erfolg und räumen die kleinen Dinge effektiv beiseite.
Tipp Nummer 1: Trinke Wasser nach dem Aufwachen
Nach dem Aufwachen verspürst du jeden Morgen Durst und greifst als erstes zu süßen Getränken? Am Morgen ist der Körper dehydriert und braucht Wasser, um in Schwung zu kommen. Deshalb gewöhnst du dir am besten an, direkt nach dem Aufstehen ein lauwarmes Glas Wasser zu trinken. Dies kurbelt den Stoffwechsel an und verbrennt so ohne dein Zutun weitere Kalorien.
Tipp Nummer 2: Gönne dir mehr Schlaf
Abnehmen im Schlaf klingt nach einem Mythos, das Sprichwort beinhaltet aber deutlich mehr als einen Funken Wahrheit. Denn ausreichende Ruhepausen sowie ein erholsamer Schlaf sind für deinen Erfolg beim Abnehmen wichtig. Denn zum Abnehmen muss man auch Mental auf der Höhe sein. Deshalb solltest du dir angewöhnen, in etwa sechs bis acht Stunden pro Tag zu schlafen. Du wirst merken, dass du dich nicht nur besser fühlst, sondern auch das Abnehmen gestaltet sich deutlich effizienter.
Tipp Nummer 3: Bewusst essen
Im heutigen Alltag geschieht das Essen häufig zwischendurch. Das ist sehr ärgerlich, denn somit bekommen wir oft gar nicht richtig mit, was und wie viel wir essen. Auch das Glücks- und Sättigungsgefühl nach dem Essen leiden unter dieser Angewohnheit. Besser ist es also, wenn du dich im Alltag ganz bewusst deiner Ernährung widmest. Lege dir feste Zeiten vor, genieße dein Essen und iss vor allem in Ruhe. Bevor das erste Sättigungsgefühl aufkommt, vergehen beim Essen zwanzig Minuten. Isst du ganz langsam und in Ruhe, nimmst du bis zu diesem Zeitpunkt also deutlich weniger Nahrung zu dir.
Tipp Nummer 4: Führe dir deine Erfolge vor Augen
Oftmals liegt es auch an mangelnder Motivation, dass trotz entsprechender Bemühungen die Erfolge beim Abnehmen ausbleiben. Eine geplante und erfolgreiche Gewichtsreduktion beginnt allerdings im Kopf. Umso wichtiger ist es für dich dann, die entsprechende Motivation auch über einen längeren Zeitraum von vielen Monaten hinweg aufrecht zu erhalten. Eine gute Gewohnheit hierfür entwickelst du, indem du dir die eigenen Erfolge genau vor Augen führst.
Hierbei kann es sich in erster Linie um die Ergebnisse beim wöchentlichen Wiegen handeln. Aber auch ein abnehmender Bauchumfang, dein persönliches Gefühl sowie ersparte Kalorien eignen sich hervorragend, um dir den notwendigen Motivationsschub zu geben.
Tipp Nummer 5: Verbanne Stress aus deinem Alltag
Stress ist absolut schädlich. Nicht nur deine persönliche Gesundheit leidet hierunter, auch das Abnehmen wird hierdurch schnell gefährdet. Selbstverständlich lässt sich Stress nicht komplett aus deinem Alltag vermeiden, zu komplex sind die Anforderungen im beruflichen und privaten Alltag heute.
Dennoch kannst du mit einer einfachen Gewohnheit dieser Gefahr begegnen. Unter anderem solltest du deine Grenzen kennen und diese umsetzen. Merkst du, dass der Stress im Alltag zunimmt, gönn dir eine Ruhepause. Sowohl im „normalen“ Leben wie auch beim Abnehmen wird dir diese Gewohnheit schnell die ersten Erfolge zeigen.
Netter Nebeneffekt: Die Lebensqualität und die Zufriedenheit steigen ebenfalls deutlich an.
Tipp Nummer 6: Zwischenziele erleichtern das Abnehmen
Viele Männer machen zu Beginn einen großen Fehler: Unrealistische, sehr große Ziele werden gesetzt. Dies kann zu einem Problem werden, wenn dann die Erfolge doch ausbleiben bzw. aus persönlicher Sicht eine zeitnahe Umsetzung nicht erfolgt.
Deutlich besser und sinnvoller: Zwischenziele setzen und diese auch regelmäßig aktualisieren. Hierfür empfehle ich dir, diese Ziele schriftlich zu fixieren. So kannst du dir beispielsweise das Ziel setzen, bis zum Ende des Monats zwei Kilogramm abzunehmen. Die Ziele (Meilensteine) sind realistisch, überfordern nicht und steigern zusätzlich regelmäßig deine Motivation, wenn du diese dann erreicht hast.
Tipp Nummer 7: Krafttraining zur Unterstützung
Ich habe eine gute Nachricht für dich: Bereits von Natur aus fällt Männern das Abnehmen deutlich leichter, als Frauen. Der Grund hierfür ist ganz einfach der größere Anteil an Muskeln. Muskeln verbrennen auch ohne Aktivität Kalorien. Je mehr Muskeln du hast, desto höher fällt dein Energieverbrauch aus.
Diesen Punkt kannst du dir beim Abnehmen aber zusätzlich zu Nutze machen, indem du eine weitere kurze Gewohnheit in den Alltag integrierst. Krafttraining baut Muskeln auf, verbrennt beim Training und sogar während deiner Ruhephasen. Schon einfache Einheiten oder das Training mit Gewichten in den eigenen vier Wänden sorgen für einen effizienten Muskelaufbau und unterstützen dich als weitere Gewohnheit beim langfristigen Abnehmen.
Tipp Nummer 8: Trickse dein Hungergefühl aus
Beim Abnehmen kannst du auch mit Tricks hervorragend arbeiten, die sich zusätzlich mit wenig Aufwand als klare Gewohnheit in den Alltag integrieren lassen.
Ein einfaches Beispiel: Trinke etwa 10 Minuten vor dem eigentlichen Essen ein großes Glas Wasser. Hierdurch regst du nicht nur deinen Kreislauf an, sondern sorgst zugleich für ein schneller einsetzendes Sättigungsgefühl.
Auch mit Geschirr kannst du beim Essen tricksen. Nicht umsonst sagt man, das Auge isst mit. Kleinere Teller suggerieren dir größere Portionen. Richte deine Mahlzeiten also tendenziell auf kleinem Geschirr an, um somit dein Gehirn auszutricksen.
Tipp Nummer 9: Bringe Abwechslung in deine Ernährung
Nichts ist schlimmer und anstrengender, als Eintönigkeit. Dies erstreckt sich nicht nur auf die alltäglichen Tätigkeiten und Hobbys, sondern gleichermaßen natürlich auch auf deine Ernährung. Die Ernährung nimmt selbstverständlich beim Ziel des Abnehmens eine zentrale Rolle ein. Je gesünder und effektiver du dich ernährst, desto besser werden auch die Erfolge beim eigentlichen Abnehmen ausfallen.
Diese Ansicht nehmen sich viele Männer aber leider zu stark zu Herzen. Nur noch Gemüse und Obst von morgens bis abends sind hier dann häufig zu finden. Die ersten Tage mag dies noch dank der anfänglichen Begeisterung und Motivation funktionieren, in den folgenden Wochen wirst aber auch du schnell eine Enttäuschung erkennen. Diese Ernährung ist ganz einfach zu eintönig und zu langweilig. Ich empfehle dir deshalb deutlich mehr Abwechslung bei deiner Ernährung.
Dies kannst du mit einer angenehmen Gewohnheit in deinem Alltag umsetzen: Koche jeden Tag bewusst. Es gibt heute zahlreiche Zeitschriften, Rezepte und Ideen im Internet, die mit beeindruckenden und spannenden Rezepten aufwarten. Warum solltest du dies nicht einfach mal probieren? Mit dem regelmäßigen Kochen und Ausprobieren schaffst du dir zusätzlich eine besondere Beziehung zu deiner Ernährung. Und du bekommst so viel Abwechslung in die Gestaltung deiner Essenspläne, sodass hier mit Sicherheit keine Langweile aufkommt. Gerade dann, wenn du neben dem Abnehmen auch eine langfristig gesündere Ernährung erreichen möchtest, ist diese Gewohnheit Gold wert und bringt gleichzeitig Spaß.
Tipp Nummer 10: Vermeide den Aufzug, Rolltreppen und Co.
Im Alltag sind wir heute alle sehr gemütlich geworden. Nicht nur die persönliche Einstellung, sondern auch Hilfsmittel tragen einen wesentlichen Teil hierzu bei. Schnell nimmt man den Aufzug, um in den zweiten Stock zu gelangen oder wechselt beim Einkaufen mittels Rolltreppe die jeweiligen Etagen. Dies mag zwar bequem sein, schmälert beim Abnehmen aber definitiv deinen Erfolg.
Denn auch wenige Schritte verbrennen Kalorien. Hast du dich am Ende des Tages auch während der normalen Aktivitäten umfangreich bewegt, wirst du gerade auf lange Sicht deutlich mehr an Gewicht verlieren. Mit einfachen Gewohnheiten erreichst du dieses Ziel. Vermeide die kleinen Hilfsmittel wie den Aufzug oder die Rolltreppe, fahre zum Einkaufen um die Ecke mit dem Fahrrad. Ebenfalls ein sehr guter Tipp, der sich als praktische Gewohnheit in jeden Alltag integrieren lässt: parke dein Fahrzeug ein bis zwei Straßen vor deinem Ziel. Anschließend legst du den Rest der Strecke ganz einfach zu Fuß zurück, tust deiner Gesundheit somit was Gutes und wirst am Ende des Tages deutlich mehr Kalorien verbrannt haben, als normalerweise.
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